Fitness: Easy Bootcamp

Sparen Sie sich die Klimmzüge - Work-out am Strand geht auch viel leichter und lustiger. Wussten Sie zum Beispiel, dass selbst der Blickkontakt mit dem süßen Lifeguard schon Kalorien verbrennt?

Sylvie Meis

Abschlepper

Wer den Parkplatz ganz am Ende der Straße bekommt, jubelt jetzt bitte los: Vollbepackt mit Kühlkiste, Klappstuhl, Kind und Kegel trainieren wir bei der Wanderung zum Strand das Herz-Kreislauf-System und dazu noch Arme und Beine.

Knet ihn durch!

Klatschen Sie die Sonnencreme nicht lieblos auf den Rücken des Liebsten – nehmen Sie sich Zeit. Intensives Massieren stärkt Ihre Unterarm- und Fingermuskulatur und nebenbei die Harmonie.

100 Kalorien gehen bei fünf Minuten Knutschen flöten. Übrigens eine super Erweiterung zur Eincreme Übung (siehe oben).

Handtuchtrick

Sehr gut, wenn Sie schon um sechs auf den Beinen sind, um das Handtuch auf die Pool-Liege zu werfen! Die Frage, ob es da auch wirklich liegen bleibt, sorgt beim Frühstück für weniger Appetit und angespannte Bauchmuskeln.

Muckis mit Muscheln

Wer Beach-Souvenirs sammelt, sorgt nicht nur für neue Bad-Deko, sondern auch für einen Knack-Po und straffe Oberschenkel. Zählen Sie mal mit, wie viele Kniebeugen Sie absolvieren.

Latschen-Yoga

Die Flipflops sind mal wieder vom Sand zugeweht? Nutzen Sie die Suche für ein bisschen Yoga. Zum Beispiel mit der "Seitlichen Vorbeuge", bei der Sie den Oberkörper mit gegrätschten Beinen nach unten und zur Seite senken. Wir garantieren nicht, dass Sie fündig werden, aber nach 30 Minuten haben Sie garantiert 100 Kalorien verheizt.

Shake it off!

Nicht ärgern, wenn jemand im Vorbeigehen Sand auf Ihr Handtuch tritt. Schütteln Sie die Körnchen regelmäßig in Wellenbewegungen weg! So werden aus schlappen Winke-Ärmchen bald Bizeps-Muskelberge.

Stars beim Sport

So halten sich Promis fit

"Tolles Training heute", schreibt Jenny Elvers zu diesem sportlichen Schnappschuss auf Instagram. Die Schauspielerin macht ohne Frage eine gute Figur an der Poledance-Stange. 
Moderatorin Katja Burkard steht Kopf: Aus ihrem Osterurlaub im chinesischen Hainan postet die Blondine dieses sportliche Foto, das auf Instagram für Diskussionen sorgt. Wie schafft Katja es nur, dass ihr Kleid dort bleibt, wo es hingehört? Sie selbst kommentiert auf die Frage eines Fans, ob das Kleid angeklebt sei: "Nein! Ist ein Jumpsuit und klebt wegen der Hitze" - ob das nur eine ironische Reaktion ihrerseits ist, bleibt jedoch ein wenig offen.
Die Victoria's-Secret-Engel Jasmine Tookes, Alessandra Ambrosio und Shanina Shaik kommen beim Pilates so richtig ins Schwitzen. Was nach dem Workout keinesfalls fehlen darf? Natürlich ein stylisches Selfie vor dem Spiegel. 
Model Bar Refaeli teilt gerne Fotos ihres knallharten Trainingsprogramms. Wer so einen Körper haben will, muss eben auch viel dafür tun.

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Bikini + Co.

Nasse Nixen

In einem Fransen-Bikini in knalligem Neonpink zeigt sich Shakira auf Instagram und präsentiert ihren durchtrainierten Body. Verführerisch schaut sie auf dem Foto in die Kamera – und das hat einen besonderen Grund. Denn die 42-Jährige hat diesen sexy Zweiteiler selbst designt und ist wahnsinnig stolz auf ihre Kreation. Ihren Fans verspricht die Sängerin, dass bald noch mehr Bikinis folgen werden.
Moderatorin Michelle Hunziker hätte ohne Frage das Zeug zum Bond Girl, finden Sie nicht? Am Strand von Varigotti in Norditalien zieht sie auf jeden Fall den ein oder anderen Blick auf sich. 
Kaum zu glauben, dass die dreifache Mutter bereits 42 Jahre alt ist.
Steinhart wie die Wand im Hintergrund ist mittlerweile auch der Bauch von Angelina Heger, die seit einigen Monaten stark an ihrer Figur arbeitet. Um ihre Muskeln nicht zu verbergen, wählt sie einen Bikini statt Badeanzug. Während das Oberteil durch die Bardot-Puffärmel relativ niedlich wirkt, ist das Höschen ein sexy Modell mit Straps.

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300 Kalorien verbrennt das Sandburgbauen pro Stunde. Wir reden hier allerdings nicht vom gemütlichen Schippen, sondern von einem Palast, für den Sie ordentlich schaufeln.

Eislauf

Mist, wieder den Eiswagen verpasst? Na dann los, und zwar schnell! Denn kurze, aber intensive Laufeinheiten sind besonders effektiv. Ein Fünf-Minuten-Sprint verbrennt etwa 70Kalorien. Das entspricht einer Kugel Erdbeereis.

Wälzer-Workout

Mit der Strandlektüre können Sie die Oberarme trainieren, auch wenn es gar kein Fitnessschmöker ist. Auf dem Rückenliegen, das Buch hochhalten, fürs Umblättern immer wieder senken – das hat einen ähnlichen Effekt wie Kettlebell-Schwingen. Also immer die Hardcover-Ausgabe in den Koffer packen!

30 Minuten auf dem Crosstrainer strampeln verbrennt etwa 350 Kalorien. Auf Sanddünen zu klettern, hat einen ähnlichen Effekt. Also auf die Plätze, fertig, los!

Matratzensport

Und jetzt puuusten! Starten Sie bei Ihrer eigenen Luftmatratze und bieten Sie Ihre Dienste auch dem Strandnachbarn an. Das Aufpusten hilft dabei, bewusst zu atmen und verbessert die Ausdauer. Ungeübte starten mit Schwimmflügelchen.

Spannmal!

Da ist er ja wieder, dieser süße Rettungsschwimmer… Und da hinten die Frau mit dem viel zu knappen Bikini ...Leute zu beobachten trainiert durch das ständige Aufrichten und Absenken die Bauchmuskeln so gut wie Sit-ups.

Strandballet

Autsch! Die Füße drohen im heißen Sand zu verbrennen? Tänzeln Sie wie eine Primaballerina über den Strand. In einer Viertelstunde verbrauchen Sie rund 75 Kalorien.

Seien Sie doch ein Bond-Girl!

Brust raus, Bauch rein: Der grazile Gang aus dem Wasser gehört zur Arbeitsplatzbeschreibung für Bond-Girls (Ursula Andress, Halle Berry).Tolles Posing – und tolle Spannungsübung für die Körpermitte.

Stars + Sport

Nicht ohne meine Yogamatte

Alessandra Ambrosio macht auch beim Sport eine super Figur – auch in modischer Hinsicht! Ob sie absichtlich zum pinken Handtuch gegriffen hat, um es auf ihren rosafarbenen Yoga-Look abzustimmen?
Die Yogamatte richtig zusammenrollen? Warum denn? Passt doch auch so unter den Arm von Katy Perry, die mit Nicole Richie sportlich unterwegs war.
Meghan Markle ist in Toronto unterwegs. Immer mit dabei: ihre Yoga-Matte. Die schöne Freundin von Prinz Harry macht bereits seit ihrem siebten Lebensjahr Yoga, da ihre Mutter die beliebte Sportart unterrichtet. Kein Wunder, dass man die schöne Schauspielerin fast täglich mit einer Fitness-Matte unter dem Arm zu Gesicht bekommt. 
Sportskanone Alessandra Ambrosio macht sich im sonnigen Los Angeles auf dem Weg zum Pilates. Selbst beim Sport schaut das Model stylisch aus. Zu ihrem grünen Zweiteiler, trägt das Model eine pinke Yogamatte. 

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