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Fitness Das passiert im Körper, wenn Sie täglich Squats machen

Frau am Strand im Squat: Das passiert im Körper, wenn Sie täglich Squats machen
© Dash / Adobe Stock
Kniebeugen gehören zu den effektivsten Fitness-Übungen. Aber welche Benefits bringen sie genau mit sich? Die teilweise überraschenden Effekte regelmäßiger Squats.

Squats sind sogenannte Compound-Übungen – "compound" ist Englisch und heißt "Verbindung". Bei diesen Übungen bearbeiten wir gleichzeitig mehrere große Muskelgruppen und verbinden das zu einer Bewegung. Im Falle der Squats sind das etwa die Oberschenkel-, Gesäß- sowie die Core- und teilweise sogar die Rückenmuskulatur. Das macht die Kniebeugen zu sehr effektiven Trainings-Allroundern, die viele Benefits für unsere Fitness und gesamte Gesundheit mitbringen. Die vier wichtigsten Effekte.

Diese 4 Dinge passieren, wenn Sie täglich Squats üben

1. Sie kurbeln den Stoffwechsel an

Der Oberschenkelmuskel Quadrizeps ist der größte Muskel des Körpers. Ihn zu trainieren, ist daher unglaublich effektiv. Denn das verbrennt in kurzer Zeit viele Kalorien und regt den Stoffwechsel an. Und auch nach dem Workout arbeiten die Muskeln noch weiter. Wer also Gewicht verlieren und dem Metabolismus einen Boost verpassen möchte, sollte häufiger Kniebeugen auf seinen oder ihren Trainingsplan setzen.

2. Sie reduzieren Ihr Verletzungsrisiko

Indem Sie regelmäßig Squats üben, stärken Sie Ihre Muskulatur, die Flexibilität und das Gleichgewicht. Alle diese Dinge sind unerlässlich, wenn es um einen kräftigen, gesunden Körper geht. Ein Beispiel: Ein durch Kniebeugen (und natürlich weitere Übungen) trainierter Körper geht beim Heben schwerer Gegenstände leichter in die korrekte Haltung, anstatt die Kraft aus dem Rücken zu ziehen und diesen so unnötig zu belasten. Mit diesem Workout sorgen Sie so also auch dafür, dass Sie ein geringeres Risiko haben, sich durch falsch ausgeführte Bewegungen und Schonhaltungen zu verletzen.

3. Sie stärken Ihre Knochen

Nicht nur Ihre Muskulatur profitiert von Squats – auch die Knochen stärken Sie mit der Compound-Übung. Im Alter nimmt unsere Knochendichte automatisch ab, die Knochen werden poröser. Im schlimmsten Fall kann das zu Erkrankungen wie Osteoporose führen. Kraftübungen sind eine sehr effektive Methode, um die Knochen zu stärken. Laut einer Studie haben Frauen ab der Menopause, die mehrmals die Woche Squats praktizieren, eine höhere Knochendichte als ohne das Training. 

4. Sie verbessern Ihre Haltung

Wie schon erwähnt, aktivieren Sie beim Ausführen von Squats auch Ihre Core- und Rückenmuskulatur. Damit arbeiten Sie langfristig an einer gesunden, aufrechten Haltung. Voraussetzung hierfür ist allerdings, dass Sie die Kniebeugen korrekt ausführen, sprich: den Rücken gerade halten, die Bauchmuskeln anspannen und die Schultern nach hinten unten ziehen. Wenn Sie regelmäßig Squats üben, profitiert davon so auch Ihre Körperhaltung. Diesen Effekt können Sie noch intensivieren, wenn Sie bei der Übung Ihre Arme über den Kopf heben. Achten Sie hier besonders darauf, die Schultern weg von den Ohren zu ziehen.

Verwendete Quellen: healthdigest.com, healthline.com, eatthisnotthat.com

mbl Gala

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