Omega-3-Wirkung: Das sollten Sie über die Wirkung der ungesättigten Fette wissen

Die ungesättigten Fettsäuren sind besonders wichtig für unseren Körper. Welche Wirkung Omega 3 haben und in welchen Lebensmitteln sie stecken? GALA klärt auf.

Was sind Omega-3-Fettsäuren?

Omega-3-Fettsäuren zählen zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Die guten Fette sind in kleinen Mengen essenziell und lebensnotwendig für unseren Körper, sie können von ihm aber nicht selbst hergestellt werden. Über die Nahrung wird deshalb der Bedarf an Omega-3-Fettsäuren gedeckt. Werden nicht genug Omega-3-Fettsäuren über die Ernährung aufgenommen, kann das Auswirkungen auf Ihren Körper haben.

Wenn Sie über die Nahrung nicht genug Omega 3 zu sich nehmen können, probieren Sie es mit Omega-3-Kapseln. Den Bestseller finden Sie hier.

Zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren gehören die Omega-3-Fettsäuren und die Omega-6-Fettsäuren. Die Fettsäuren unterscheiden sich in ihrer chemischen Struktur, dadurch erhalten sie auch unterschiedliche Funktionen. Die aktivsten Fettsäuren sind die DHA (Docosahexaensäure) und die EPA (Eicosapentaensäure). Die ALA (Alpha-Linolensäure) ist eine weitere Gruppe, sie ist vorwiegend in pflanzlichen Ölen und Fetten enthalten. DHA und EPA können im Körper aus ALA hergestellt werden.

Was sind Omega-6-Fettsäuren?

Omega-6-Fettsäuren sind ebenfalls essenziell für den Körper. Sie werden häufig in größeren Mengen aufgenommen, das liegt an den Lebensmitteln, in denen sie stecken. Sie sind unter anderem in Fleisch, Walnüssen und Sonnenblumenöl enthalten.

Das richtige Verhältnis von Omega-3-Fettsäuren zu Omega-6-Fettsäuren ist wichtig, idealerweise liegt es bei eins zu fünf. Ist der Anteil an Omega-6-Fettsäuren zu hoch, steigt unter anderem das Herzinfarktrisiko.

Omega-3-Wirkung

Hinter den Omega-3-Fettsäuren DHA, EPA und ALA verbergen sich essenzielle Wirkungen auf den Körper. Sie übernehmen wichtige Funktionen im Stoffwechsel. Die Fettsäuren sind aber auch entzündungshemmend, weshalb Sie gern genommen werden, wenn man viel Sport treibt. Sie wirken beispielsweise Gelenkschmerzen entgegen. Das Produkt für Sportler gibt es hier.

Weitere Wirkungen sind diese hier:

DHA:

  • verhilft zu einer gesunden Gehirnfunktion
  • reguliert den Triglyceridspiegel (Blutfettwerte)
  • trägt zu einer normalen Sehkraft bei

EPA und DHA:

  • unterstützen die Herzfunktion
  • sorgen für einen optimalen Blutdruck

ALA:

  • fördert den Cholesterinspiegel im Blut

Omega-3-Tagesbedarf

In kleinen Mengen sind die ungesättigten Fettsäuren gesund. Omega 3 hat viele positive Wirkungen, dennoch sollte der Tagesbedarf nicht überschritten werden. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt 0,5 Prozent der täglichen Kalorien durch Omega-3-Fettsäuren (ALA) aufzunehmen. Bei einem Erwachsenen sind das bei 2400 Kilokalorien circa 1,3 Gramm. Das entspricht in etwa einen Esslöffel Rapsöl.

Omega-3-Lebensmittel

Einige Lebensmittel sind reich an Omega 3. Die ungesättigten Fettsäuren können ausschließlich über die Ernährung aufgenommen werden, damit auch Sie sie in Ihren Ernährungsplan mit einbauen, finden Sie hier eine Auflistung mit einigen Omega-3-Lebensmitteln.

  • Fisch: Lachs, Heilbutt, Sprotte, Thunfisch, Makrele, Rotbarsch, Hering
  • Öle: Raps-, Walnuss-,Hanf-, Soja- oder Leinöl
  • Samen: Chia- und Leinsamen
  • Nüsse: Wal-, Erd- und Haselnüsse
  • Früchte: Avocado

Um sich cholesterinbewusst zu ernähren und den Cholesterinspiegel zu senken, benötigen Sie weniger tierische Fette und mehr Ballaststoffe. Haferflocken, Haferkleie, Äpfel, Beeren- und Zitrusfrüchte sind ideal.

Sie ernähren sich vegan? Greifen Sie zu DHA-reichen Ölen aus Mikroalgen, so können Sie problemlos Ihren Omega-3-Fettsäurebedarf abdecken. Probieren Sie diese Omega-3-Kapseln. Sie sind vegan, stammen direkt aus Algen, schmecken nicht nach Fisch und unterstützen zum Beispiel die normale Herzfunktion.

Omega-3-Mangel

Zu einem Omega-3-Mangel kann es kommen, wenn Sie weniger als den erforderlichen Tagesbedarf über die Ernährung aufnehmen, aber auch wenn Sie ein unausgewogenes Verhältnis von Omega 6 und Omega 3 zu sich nehmen. Haben Sie ein Ungleichgewicht an Omega-Fettsäuren im Körper, kann es sein, dass die Omega-3-Fettsäuren nicht vollständig verwertet werden können. Diese Omega-3-Kapseln helfen.

Ob Sie nun unter einem Mangel leiden, lässt sich nur schwer diagnostizieren. Ein Bluttest bei Ihrem Hausarzt kann Ihnen Klarheit verschaffen.

Sollte ein Mangel an Omega 3 vorliegen, können diese möglichen Symptome auftreten:

  • Müdigkeit
  • geschwächtes Immunsystem
  • Hautprobleme
  • Unruhegefühl
  • Sehschwäche
  • Muskelschwäche
  • Hautveränderungen
  • Haarausfall

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