Unbequemes Homeoffice: Diese Tipps helfen bei Verspannungen

Wer im Homeoffice nicht ergonomisch sitzt, kann Verspannungen in Rücken und Nacken bekommen. Diese Tipps helfen bei Schmerzen und Blockaden.

Kleine Massagen können helfen, die Nackenmuskulatur zu entspannen

Durch schiefes Sitzen im Homeoffice kann es zu Verspannungen und Schmerzen in Rücken und Nacken kommen. Deshalb sollte man unbedingt darauf achten, gerade zu sitzen. Besonders wichtig ist es, dass Kopf und Bildschirm auf einer Ebene sind. Ist der Tisch zu niedrig und die Wirbelsäule deshalb nach unten gekrümmt, schadet das dem Rücken. Abhilfe verschafft zum Beispiel ein höhenverstellbarer Stuhl. Wer dennoch Nacken- und Rückenschmerzen bekommt, sollte es anstelle von Schmerzmitteln zunächst mit diesen einfachen Tipps versuchen.

Regelmäßiger Sport und kräftigende Übungen

In der Isolation bewegen wir uns deutlich weniger. Wenn Spaziergänge oder Joggen erlaubt sind, sollte man seinem Körper regelmäßig an der frischen Luft ausreichend Bewegung gönnen. Zudem lässt sich die Muskulatur auch daheim gezielt mit einfachen Übungen trainieren. Dazu geeignet sind Liegestütze, Unterarmstütz und Seitstütz. Im Anschluss daran sollte man den Rücken dehnen, etwa indem man sich rund macht und auf einer Matte hin- und herrollt. Danach auf den Bauch legen und die Füße mit den Händen greifen. Auch Yoga und Meditation können dazu beitragen, die beanspruchte Muskulatur zu kräftigen und dabei für Entspannung zu sorgen.

Wärme entspannt beanspruchte Muskulatur

Der Nacken schmerzt? Dann könnten Sie sich in eine Position begeben, in der Ihr Nacken entspannen kann und eine Wärmflasche oder ein Kirschkernkissen auf die entsprechende Stelle legen. Denn durch Wärme entkrampfen beanspruchte Muskelgruppen. Auch Wärmepflaster oder Wärmesalben helfen, Verspannungen zu lösen. Wer viel Zeit hat, kann ein ausgiebiges, warmes Bad nehmen. Badezusätze wie Kamillenöl sorgen für eine Extraportion Entkrampfung.

Affiliate Link
-15%
Kirschkernkissen, medizinisch zugelassen
Jetzt shoppen
12,73 €14,97 €

Kleine Massagen und Dehnübungen

Wer während der Arbeitszeit Schmerzen hat, kann kurzerhand zur Selbstmassage greifen. Hierzu die schmerzende Partie mit der gegenüberliegenden Hand massieren. Um Verkrampfungen zu lösen, sollte man gleichmäßige kreisende Bewegungen machen, dabei aber nicht zu fest drücken. Wer einen Massageball oder Massagerollen daheim hat, nimmt diese her. Eine Faszienrolle kann zudem behilflich sein, verklebte Strukturen zu lösen und die Muskulatur zu lockern.

Affiliate Link
-17%
Faszienrolle, verschiedene Farben
Jetzt shoppen
24,90 €29,90 €

Den Nacken kann man leicht im Sitzen am Arbeitsplatz dehnen: Hierfür die Hand auf die gegenüberliegende Gesichtsseite führen und leicht drücken. Die Schulter dabei absenken, so dass eine Dehnung entsteht und die Position einige Sekunden halten, bevor man die andere Seite dehnt. Auch Schulterkreisen kann für Entspannung sorgen.

Themen

Erfahren Sie mehr:

Star-News der Woche