Gesundheit + Ernährung: So gelingt der Start in den Tag

Mit dem falschen Bein zuerst aufgestanden und dann immer schlecht gelaunt? Das muss nicht sein. Mit einigen einfachen Tipps schaffen Sie einen perfekten Start für Körper und Geist

Der perfekte Start in den Tag

Ein guter Start in den Tag kann wahre Wunder bewirken. Die Ernährungsprofis von "Goodme" haben die fünf besten Tipps für einen gelungenen Kickstart zusammengefasst.

1. Ausschlafen

Schlaf ist wichtig für den ganzen Körper und auch für Konzentration, Aufmerksamkeit und emotionale Stabilität. Versucht, täglich zwischen sieben und neun Stunden zu schlafen. Ob eher sieben oder eher neun ist eine Typfrage, manche Menschen brauchen einfach etwas mehr. Achtet auch darauf, dass Ihr zum Schlafen frische Luft habt und dass Eure Schlafumgebung möglichst dunkel ist. Fensterläden, Rollos, dunkle Vorhänge… wer sich mal wie Doris Day fühlen möchte: Es darf auch eine Schlafmaske sein!

Im Notfall

Hitzschlag: So können Sie Hilfe leisten

Im Notfall: Hitzschlag: So können Sie Hilfe leisten
Ein Hitzschlag hat schwerwiegende Folgen: Kopfschmerzen, Schwindelgefühl, Übelkeit und Erbrechen. Zu erkennen ist er an übermäßigem Schwitzen und enormer Müdigkeit. Was Sie tun können, wenn Sie selbst darunter leiden oder wie Sie im Zweifel erste Hilfe leisten können, sehen Sie im Video.
©Gala

2. Stoffwechsel anregen

Nach dem Wecker-Klingeln kommt – Yoga im Bett! Ein paar Übungen im Liegen sind super, um Körper und Organe aus dem Schlaf- in den Guten-Tag-Modus hochzufahren. Ganz nebenbei werden durch die Bewegung Endorphine ausgeschüttet, die gute Laune machen. Und dann: Fenster auf! Ein paar tiefe Atemzüge an der frischen Luft, ein paar Spritzer kaltes Wasser ins Gesicht, ein Glas stilles Wasser mit Zitrone trinken. Denkt dabei an etwas, auf was Ihr Euch freut.

3. Frühstück ist fertig!

Wer gesund frühstückt, hat mehr vom Leben: Mehr Konzentration, eine gesündere Verdauung und ein stärkeres Immunsystem. Wichtig ist, dass Euer Frühstück ausgewogen, lecker und gesund ist! Wie wäre es mit nahrhaften Getreideflocken, süßen Früchten, Nüssen und knackigen Saaten? Am besten, Ihr versorgt Euch gleich am Anfang des Tages mit den wichtigsten Nähr- und Vitalstoffen. Dann könnt Ihr Euch nämlich gleich mal in Punkto gesunde Ernährung recht entspannt zurücklehnen.

Stars beim Essen

Mahlzeit!

Date-Night für Kim Kardashian und Kanye West: Gemeinsam schauen sie sich das Basketball-Spiel der Los Angeles Lakers gegen die Cleveland Cavaliers an und gönnen sich dabei feinstes Stadion-Food. Doch Kim lässt ihre gesündere Variante mit frischen Früchten für die frittierten Snacks auf der Pappschachtel ihres Mannes links liegen. Statt Ananas und Mango mampft sie lieber knusprige Pommes frites – Mahlzeit!
Wir können gar nicht oft genug über die verblüffende Ähnlichkeit von Reese Witherspoon (rechts) und Tochter Ava Phillippe sprechen. Auch beim gemeinsamen Lunch des Mutter-Tochter-Gespanns staunen wir, dass nicht nur der Inhalt auf den Tellern fast identisch aussieht. 
Camila Alves hat das Intervallfasten für sich entdeckt. Auf Instagram verrät das Model, dass sie versucht vor 20Uhr zu Abend zu essen und die nächste Mahlzeit erst wieder gegen Mittag isst. Zum Beispiel kommt dann dieser leckere Spinatsalat mit warmer Vinaigrette auf den Tisch. 
"Pasta la vista", kommentiert Stella Maxwell diesen Schnappschuss ihres cremigen Abendessens. Vor ihr steht eine Schüssel mit Spaghetti, die sie gekonnt aufgabelt und schnell in ihren Mund verbannt. Das Model scheint es sichtlich zu genießen, denn allzu oft wird sie sich diese kohlenhydrathaltige Mahlzeit nicht gönnen.

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4. Nur die Ruhe

Fit in den Tag

Die Morgen-Routinen der Stars

Tennisstar Ana Ivanovic erinnert ihre Instagram-Fans mit diesem Bild vom morgendlichen Sport an ihr Credo: Energie schafft Energie. MIt Sport am Morgen hole ise sich also Energie für den ganzen Tag.
"Morning!" One Directions Sänger Harry Styles startet den Tag mit einer Schüssel Müsli.
Das gönnt sie sich bestimmt nicht jeden Tag: Model und Moderatorin Lena Gercke freut sich über ein kleines Pfännchen voll Kaiserschmarrn am Morgen, Puderzucker und Himbeeren dürfen auch nicht fehlen (aber wo sind die Zwetschgengröster?)
Hugh Jackman fragt sich ob er bei den leckeren Cookies zulangen soll oder nicht.

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Ganz wichtig, nehmt Euch Zeit! Es lohnt sich, dafür etwas früher aufzustehen. Esst in Ruhe, nehmt Euch ein paar Minuten für Euch selbst. Ein tägliches Ritual ist klasse. Ein paar Seiten lesen zum Beispiel, oder Ihr hört eine bestimmte Musik, die Euch gute Laune macht. Mehr Ausgeglichenheit bringt Euch auch etwas Meditation. Schon wenige Minuten haben einen Effekt: Konzentriert Euch ganz auf Euren Atem und lasst Eure Gedanken fließen. Wer das regelmäßig macht, entspannt sich leichter und setzt so auch oft kreative Prozesse frei.

5. Bereitet Euch vor!

Wenn Ihr schon am Vorabend vorbereitet, was Ihr am nächsten Tag braucht, nimmt das eine Menge Stresspotential aus Eurem Tagesanfang. Legt heraus, was Ihr am nächsten Morgen anziehen wollt, sucht alle Sachen zusammen, die Ihr mitnehmen müsst. Vielleicht bereitet Ihr sogar schon Euer Frühstück vor! Wer schon abends erledigt, was er am nächsten Morgen tun muss, hat seinen Alltag leicht im Griff. Und mehr Energie frei, ausgetretene Pfade zu verlassen und spannende neue Wege zu gehen.

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