Fastenzeit: Keine Ausreden dank dem 3-Tage-Detox-Plan

Detox - das klingt doch gleich viel spannender als traditionelles Fasten. Und es kann auch schneller gehen: mit dieser auf drei Tage angelegten Detox-Kur

Smoothies sind wertvoller Bestandteil einer Detox-Kur

Nach den tollen Tagen mit Alkohol und Partys geht für viele mit Aschermittwoch traditionell die Fastenzeit los. Aber die Zeit bis Ostern ist lang und Fasten nicht immer einfach. Also ganz aufs Fasten verzichten? Das muss nicht sein.

Wer seinem Körper trotzdem etwas Gutes tun will, kann dies auch in wenigen Tagen tun. Zum Beispiel mit dieser Drei-Tage-Detox-Kur, die innerhalb kurzer Zeit alles auf Neustart stellt und beim Entgiften hilft.

Dabei sollte auf Alkohol, Nikotin, Koffein, Weizen, Fleisch und generell Tierprodukte verzichtet werden. Wer will, kann dazu noch alle Kohlenhydrate streichen - aber auch das Drumherum spielt eine zentrale Rolle. Und am wichtigsten: Trinken nicht vergessen! Zwei bis drei Liter Wasser oder Tee sollten es pro Tag auf jeden Fall sein.

Detox-Kur - der erste Tag

Starten Sie den Tag ganz bewusst. Bleiben Sie nach dem Aufwachen im Bett liegen und fühlen Sie Ihren Körper von den Zehenspitzen bis in den Kopf - das schafft Wachsamkeit und ist der perfekte Beginn der Detox-Kur. Zum Frühstück am besten viel frisches Obst und statt Kaffee Kräutertee trinken. Zum Mittagessen bietet sich ein leckerer Salat an. Nachmittags oder am frühen Abend ist ein ausgiebiger Spaziergang gut, um die Verdauung anzuregen. Alternativ gibt es auch einige Yoga-Übungen, die denselben Effekt haben.
Und zur Belohnung gibt es abends eine leckere Suppe - zum Beispiel aus Karotten oder Zucchini. Immer daran denken: Viel trinken!

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Detox-Kur - der zweite Tag

Heute geht es mit viel Wasser los. Trinken Sie gleich nach dem Aufstehen ein großes Glas Wasser mit einem Spritzer Zitrone. Das regt den Stoffwechsel an. Dann geht es wieder mit Früchten los - optimal sind hier übrigens Beeren. Diese enthalten viel weniger Zucker als etwa Bananen oder Äpfel.
Am zweiten Detox-Tag kann es durchaus sein, dass vormittags der Hunger einsetzt. Aber bleiben Sie stark. Eine Handvoll Nüsse kann dabei helfen. Und mittags gibt es entweder die Reste der Suppe oder Sie machen sich einen Rote-Beete-Salat mit Walnüssen. Nachmittags ist wieder Bewegung angesagt, aber übertreiben Sie es beim Sport nicht - der Körper ist mit Entgiften beschäftigt.
Abends gibt es Nudeln - aber natürlich keine gewöhnlichen. Probieren Sie doch einmal Zoodels! Das sind Zucchini, die mit einem Spiralschneider in Spaghetti-Form gebracht werden. Arrabiata-Sauce passt bestens dazu. Und denken Sie tagsüber an Ihr Wasser!

Detox-Kur - der dritte Tag

Fast geschafft. Damit das Durchhalten besser klappt, gibt es morgens ein wenig Abwechslung. Trinken Sie auch heute ein Glas Zitronen-Wasser, danach gibt es einen Smoothie aus Beeren - oder für alle, die es weniger süß mögen, eine grüne Alternative mit Spinat, Apfel und Avocado. Mittags gibt es wieder Salat, peppen Sie diesen doch mal mit ein paar Himbeeren auf.
Kommen Sie vor dem Abendessen noch einmal zu sich. Probieren Sie es mit einer einfachen Meditationsübung: Setzen Sie sich in eine ruhige Ecke und konzentrieren Sie sich voll auf Ihren Atem. Danach steht das letzte Detox-Essen an: Gemüsesnacks mit Guacamole. Abends noch viel Tee und schon ist die Mini-Fastenkur vorbei. Glückwunsch!

Detox + Diät

Die Abnehm-Tricks der Stars

Meghan Markle gehört nicht zu den typischen "Diätlern". Fragwürdige Crash-Methoden liegen ihr überhaupt nicht. Dafür achtet sie auf eine ausgewogene Ernährung. Das Frühstück ist für sie dabei ausschlaggebend. Sie beginnt ihren Tag mit heißem Wasser und frischen Zitronen. Das kurbelt die Verdauung an. Auf dem Teller landen dazu viele Proteine - wie Eier - und gesunde Fette - wie Avocado und Lachs.
Die Cleanse-Kur von "Frank Juice" ist genau das Richtige für körperbewusste Menschen wie Lena Gercke. Die kaltgepressten Säfte helfen nicht nur beim Entschlacken, sondern liefern ebenfalls ausreichend Vitamine für Körper und Seele. Zusätzlich greift das Topmodel gerne einmal zu Gojibeeren. Diese sind durch ihren außergewöhnlich hohen Anteil an wichtigen Nährstoffen und Mineralien das absolute Superfood und ein perfekter Snack für Zwischendurch.
Heidi Klum hat sich für ihren Traumkörper an die "Master Cleanse"-Methode gewagt: Dabei wird dem Körper über Tage lediglich ein Saft, bestehend aus Zitronen, Wasser, Ahornsirup und Cayenne-Pfeffer zugeführt. Auch Kräutertees sind erlaubt. Damit wollen Stars nicht nur entgiften, sondern auch in kürzester Zeit extrem viel abnehmen.
Cindy Crawfords Schlüssel zur Supermodel-Figur sind nicht etwa Extrem-Diäten oder Detox-Kuren, sondern ein ausgetüfteltes Ernährungsprogramm mit vielen natürlichen Vitaminen. Auf ihrem Teller landen: Spinat und Zucchini zum Entschlacken, Chili zum Anregen ihres Stoffwechsels und Avocados als Lieferant für ungesättigte Fettsäuren - alles zu einem frischen Gericht zubereitet. Eines ihrer liebsten Standardspeisen: "Kale Salad" mit Lachs.

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