VG-Wort Pixel

Abnehmen ohne Sport Mit diesen Methoden ist der Erfolg garantiert

Frau, Gemüse, hält sich Paprika vor die Augen, Küche
© Shutterstock
Abnehmen ohne Sport ist der Traum vieler. Ob Sie privat oder beruflich so eingespannt sind, dass Sie schlichtweg keine Zeit haben, oder Sie einfach keine Lust auf Sport haben – hier erfahren Sie, wie auch ohne Fitnessprogramm die Pfunde purzeln. 

Sie ist eine der begehrenswertesten Frauen der Welt, hat einen Körper, von dem Unzählige träumen – und das ohne Sport! Die Rede ist von Salma Hayek. Dem US-Magazin "People" verriet sie: 

"Einige Menschen haben die Disziplin, morgens zu trainieren, und ich habe diese nie entwickelt. Ich habe keine Zeit für Sport. Ich arbeite. Ich habe 20-Stunden-Tage."

Auch abnehmen ohne Sport ist selbstverständlich möglich. GALA verrät Ihnen, wie es geht. Eine ganz ausführliche Anleitung zum Abnehmen ohne Sport finden Sie auch in diesem beliebten Buch. Darin lernen Sie, wie die Fettverbrennung des Körpers funktioniert und erfahren, mit welchen Lebensmitteln Sie ganz von selbst abnehmen. 

Affiliate Link
Amazon: Abnehmen ohne Sport: Bis zu 2 Kilo in den ersten 7 Tagen!
Jetzt shoppen
12,70 €

Abnehmen ohne Sport – auf die Ernährung kommt es an

Gewicht zu verlieren ist mathematisch betrachtet eigentlich ganz easy: Wenn Sie weniger Kalorien am Tag zu sich nehmen als Sie verbrauchen, nehmen Sie ab. Auch ohne Sport. Eine Frau hat im Schnitt einen Grundumsatz von 1800 bis 2200 Kalorien am Tag. Dieser richtet sich nach Alter, Gewicht und natürlich Aktivität.

Wenn Sie täglich 500 Kalorien einsparen, können Sie kontinuierlich und schnell abnehmen ohne Sport. 500 Kalorien entsprechen einer Tafel Schokolade. Oder 20 Salatgurken. Oder 3 Kilogramm Tomaten. Es ist also Ihnen überlassen, mit welchen Lebensmitteln Sie Ihren täglichen Kalorienumsatz decken möchten.

Tipp: Die App „DoFasting“ begleitet Sie auf Ihrem individuellen Weg des Intervallfastens. Aktuell erhalten Sie bis zu 75 % Rabatt für einen 12-monatigen Fasten-Plan samt Rezepten, Sport-Tipps und Motivationsboostern.

Der Mix macht's 

Wenn Sie täglich beispielsweise 1500 Kalorien zu sich nehmen wollen, haben Sie die Wahl: Sie können drei Tafeln Schokolade essen oder mehrere Kilo Obst und Gemüse. In beiden Fällen nehmen Sie ab. Aber in nur einem Fall werden Sie satt.

Affiliate Link
Schlank mit der Prep-Diät: Kalorienrechnen ade! 10 Perfekt abgestimmte Wochenpläne
Jetzt shoppen
24,00 €

Auch fettarmes Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier, Reis und Vollkornprodukte gehören zu einer ausgewogenen Ernährung. Allerdings enthalten Kohlenhydrate wie Vollkornbrot in der Regel mehr Kalorien, weshalb sie nur in Maßen essen sollte. Dafür halten sie lange satt und verhindern Heißhungerattacken. Mehr zum Thema Essanfälle lernen Sie in diesem Ratgeber

Im Idealfall bauen Sie also Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte in Ihren Ernährungsplan ein, ergänzen diese aber durch viel frisches Obst und Gemüse.

Affiliate Link
Abnehmen mit Brot und Kuchen Teil 2
Jetzt shoppen
16,95 €

Netter Nebeneffekt: Vitamine und Mineralstoffe steigern unsere Glückshormone, sorgen für reine sowie straffe Haut und beugen unzähligen Krankheiten vor. 

Affiliate Link
SOS Schlank ohne Sport - Das Kochbuch - Vier-Wochen-Plan zur Entgiftung & Ernährungsumstellung
Jetzt shoppen
5,00 €

Tolle Anregungen zu leckeren Abnehm-Rezepten finden Sie in diesem Buch. 

Überwinden Sie die Naschkatze in sich

Wenn Sie am Abnehmen ohne Sport vor allem scheitern, weil Sie so gerne Süßigkeiten essen, dann werden Sie sich über dieses Wundermittel freuen. Was Omas und Opas schon immer wussten: Nach Bitterem hat man keine Lust mehr auf Süßes. Dieses Wissen wurde jetzt wiederentdeckt, weshalb Bitterstoffe gerade einen wahren Hype erleben.

Geben Sie sich einfach nach jeder Mahlzeit ein paar Tröpfchen auf die Zunge und verabschieden Sie sich von der Lust auf Süßes. Die Tropfen von Bitterliebe sind besonders beliebt.

Trinken, trinken, trinken

Wenn es um das Thema Gewicht reduzieren geht, hört man immer wieder, dass man viel trinken soll. Und das stimmt auch aus vielerlei Gründen. Zum einen verwechselt unser Körper Durst tatsächlich mit Hunger. Wenn Sie also zunächst ein großes Glas Wasser trinken, vergeht der vermeintliche Hunger oft. Zwei bis drei Liter über den Tag verteilt sind ideal und stillen das Hungergefühl.

Zum anderen speichert unser Körper Wasser, wenn er nicht genug davon bekommt. Das klingt praktisch? Ganz im Gegenteil. Unschöne Wassereinlagerungen inklusive ein paar Kilos mehr auf der Waage sind die Folge.

Je mehr Sie trinken, desto schneller nehmen Sie ab. Außerdem beugen Sie ganz nebenbei Falten vor und regen Ihren Stoffwechsel an. Vor allem Menschen, die im Alltag sehr eingespannt sind, vergessen oft, ausreichend zu trinken. Eine schöne Trinkflasche, die man immer dabei hat, kann helfen. 

Affiliate Link
HoneyHolly: Edelstahl-Trinkflasche BPA-frei
Jetzt shoppen
18,97 €

Aber Achtung: Zum Abnehmen ohne Sport eignet sich allen anderen Getränken voran Wasser. Auch ungesüßter Tee oder Kaffee sind leckere Alternativen.

Wenn Sie Ihr Gewicht reduzieren wollen, sollten Sie gänzlich auf Säfte, Soft- und Energydrinks sowie alle alkoholischen Getränke verzichten. Diese enthalten unzählige Kalorien und verlangsamen den Stoffwechsel, wodurch Sie langsamer abnehmen. 

Stoffwechsel anregen

Wesentlich schneller abnehmen ohne Sport können Sie, indem Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Dadurch verbrennen Sie schneller Kalorien und die Pfunde purzeln ganz von alleine.

Neben einer eiweißreichen Ernährung kurbelt Bewegung unseren Stoffwechsel an. Auch, wenn Sie auf Sport im klassischen Sinne verzichten, können Sie im Alltag darauf achten, sich ausreichend zu bewegen. Fahren Sie einfach mit dem Fahrrad zur Arbeit, bevorzugen Sie Treppe statt Aufzug und machen Sie in der Mittagspause einen kleinen Spaziergang ums Gebäude.

Sie werden erstaunt sein, wie positiv sich diese Kleinigkeiten auf Ihr Wohlbefinden auswirken können. 

Affiliate Link
Amazon: Stoffwechse-Komplex | L-Carnitin-Kapseln | Grüner Tee | Koffein | Hochdosiert | Vegan und ohne Zusätze | 90 Kapseln | Made in Germany
Jetzt shoppen
14,99 €

Sie können Ihrem Stoffwechsel aber auch noch mit anderen Mitteln nachhelfen. L-Carnitin ist ein sehr beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, um den Stoffwechsel auf Trab zu bringen. Freunde von Homöopathie greifen auch gerne zu Stoffwechsel anregenden Globuli. 

Abnehmen ohne Sport und ohne Stress

Ein Faktor, der beim Abnehmen ohne Sport immer wieder vernachlässigt wird, ist Stress. Auch, wenn Stress mittlerweile von vielen als normal betrachtet wird, ist er dennoch äußerst gefährlich für Körper und Seele - und erschwert das Abnehmen enorm.

Grund ist das ausgeschüttete Stresshormon Kortisol. Wenn der Kortisolspiegel im Körper steigt, werden Fettsäuren und Glukose freigesetzt: die Feinde jedes Abnehmwilligen! 

Wenn Sie also abnehmen wollen - egal, ob mit oder ohne Sport - sollten Sie Ihr Stresslevel reduzieren. Achten Sie auf ausreichend Schlaf, bauen Sie Pausen im Alltag ein, nehmen Sie sich Zeit für sich und finden Sie eine zu Ihnen passende Regenerationsquelle. Egal, ob autogenes Training, Meditation, Malen, Singen oder ein Spaziergang im Park: Gönnen Sie sich persönliche Auszeiten, die Ihre Batterien wieder aufladen und Ihnen beim Abnehmen ohne Sport helfen. 

Affiliate Link
Abnehmen für hoffnungslose Fälle: Hardcore-Tipps aus der Suchtmedizin
Jetzt shoppen
22,00 €

Wenn all diese Tipps bei Ihnen nicht den gewünschten Effekt zeigen, ist vielleicht diese Lektüre genau die richtige für Sie.

Einige Links in diesem Artikel sind kommerzielle Affiliate-Links. Wir kennzeichnen diese mit einem Warenkorb-Symbol. Kaufen Sie darüber ein, werden wir prozentual am Umsatz beteiligt.  >> Genaueres dazu erfahren Sie hier.

Gala

>> Unsere Shoppingtipps im Überblick


Mehr zum Thema