Grünes Gemüse
Viel Gemüse zu essen hält den Darm in Schwung. Dabei sollte man darauf achten, nicht so viel Gemüse mit einem hohen Stärke-und Zuckeranteil wie etwa Kartoffeln, Karotten oder Pastinaken zu essen. Eher sollte man auf grünes Gemüse zurückgreifen, also zum Beispiel grüne Bohnen, Brokkoli und Grünkohl.
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Vollkorn-Produkte
Vermeiden Sie kurzkettige Kohlenhydrate. Diese lassen ihren Blutzuckerspiegel rapide ansteigen und wieder abstürzen. Der Grund dafür ist, dass der Körper bei kurzkettigen Kohlenhydraten, wie sie etwa in süßen Lebensmitteln enthalten sind, Adrenalin und Cortisol freisetzt - beides Stoffe, die zu einem Fettansatz am Bauch führen.
Greifen Sie lieber auf langkettige Kohlenhydrate, wie z.B. in Vollkornbrot oder braunem Reis, zurück. Langkettige Kohlenhydrate lassen den Blutzucker nur langsam steigen und geben ihre Energie nach und nach frei.
Gesunde Fette
Gesunde Fette in der Ernährung sind wichtig, um einen Blähbauch zu vermeiden. Sie sorgen dafür, dass die Darmbewegungen schön geschmeidig bleiben und nichts verstopft. Gesunde Fette sind z.B. Omega-3-Fette, wie sie z.B. in Avocados, Olivenöl und Leinöl vorhanden sind.
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Fisch
Wenn man gute Proteine wie Fisch zu Kohlenhydraten isst, werden die Kohlenhydraten langsamer an den Organismus abgegeben, da der Magen erstmal damit zu tun hat die Proteine zu verdauen. Der Blutzuckerspiegel und der Energiehaushalt des Körpers bleiben dadurch stabil.
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Zimt
Versuchen Sie so gut es geht auf Zucker zu verzichten und stattdessen Zimt zu verwenden. Zucker führt dazu, dass schlechte Bakterien einen idealen Nährboden im Verdauungstrakt vorfinden und den Bauch aufblähen. Zimt hingegen fördert die Verdauung und senkt das Verlangen nach Zucker. Anstatt also den Kaffee oder das Müsli mit Zucker zu süßen, versuchen Sie es mal mit Zimt.
Eier
Die in Eiern enthaltene Aminosäure Leucin ermutigt den Körper dazu Fett abzubauen und hält den Blutzuckerspiegel stabil. Ein stabiler Blutzuckerspiegel schützt vor Heißhungerattacken.
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Sellerie
Durch seinen hohen Kalium-Gehalt wirkt Sellerie harntreibend und verhindert effektiv die Einlagerung von Wasser.
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Walnüsse
Walnüsse enthalten eine Menge gesunder Fette, die den Stoffwechsel ankurbeln. Zusätzlich halten Walnüsse lange satt und sind so ein idealer Snack für zwischendurch.
Probiotische Lebensmittel
Unter probiotische Lebensmittel fallen neben Joghurt auch fermentierte Lebensmittel, wie etwa Sauerkraut, Kefir und Kimchi. Probiotische Lebensmittel sind enorm wichtig dafür den Bauch flach zu halten. Die Vielzahl an guten Bakterien in diesen Lebensmitteln helfen bei der Verdauung und verhindern so einen aufgeblähten Bauch.
Kräuter und Gewürze
Bestimmte Kräuter und Gewürze wie Pfefferminze, Ingwer und Kümmel sind eine große Hilfe für das Verdauungssystem. Wenn der Körper Essen ordentlich verdauen kann, bleibt der Körper im Gleichgewicht und entwickelt nicht so schnell einen aufgeblähten Bauch.
