Und plötzlich war sie da: Kayla Itsines aus Australien hat sich quasi über Nacht zum absoluten Instagram-Liebling gemausert. Wie sie das angestellt hat? Mit effektiven, schweißtreibenden Fitnessübungen, die bleibenden Erfolg versprechen.
Die smarte Brünette hat einen typischen Tag in ihrem stressigen Leben niedergeschrieben:
Früh aufstehen und leicht frühstücken
Da ihre Tage üblicherweise schon um 5 Uhr morgens beginnen, startet Kayla mit einem gesunden, aber leichten Frühstück in den Tag. Eine Scheibe Vollkorntoast mit einem pochierten Ei beispielsweise. Doch das ist natürlich nicht alles. Nach dem ersten Trainingseinheiten mit ihren Klienten, die um 6 Uhr beginnen, gibt es ein zweites Frühstück.
Avocado, Tomaten und Babyspinat ergänzen Vollkorntoast und pochiertes Ei, so dass ein reichhaltigeres, aber gesundes Frühstück entsteht.
Salat und Proteine zum Lunch
Kohlenhydratarm, aber dennoch nahrhaft geht es beim Mittagessen weiter. Die unterschiedlichsten Formen von Salat mit Hühnchen oder Thunfisch lassen sich wunderbar vorbereiten oder unterwegs in einem Café kaufen. Um dem Körper genügend komplexe Kohlehydrate zuzuführen, ohne ihn zu beschweren, fügt Kayla Itsines einige Vollkorn-Croutons oder Quinoa hinzu. Alternativ gibt es reichhaltig gefüllte Vollkorn-Wraps.
Snacken ist erlaubt
Acai-Obstsalat oder Mangos - wenn es um süße Vitaminlieferanten geht, ist vieles möglich. Der gesunde Snack für zwischendurch ist nicht nur erlaubt, er darf auch gerne zelebriert werden. Alles, was schmeckt, ist bei Obst und Gemüse erlaubt - nur auf die Energiewerte sollte geachtet und in Maßen genossen werden.
Am Nachmittag steht dann erst einmal ein Workout an. Auch wenn Fitness ihr Beruf ist, nimmt sich Kayla Itsines jeden Tag mindestens eine halbe Stunde, um ihren eigenen Körper zu trainieren. Mit effektiven 28-Minuten-Workouts aus ihren Guides (u.a. der "Bikini Body Training Guide") arbeitet sie an ihren definierten Muskeln.
Abwechslungsreiches, gesundes Abendessen
"Auch wenn mein Abendessen fast jeden Tag anders aussieht, gibt es immer drei Hauptbestandteile: mageres Fleisch, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate", so Kayla in ihrem Tagebuch für "elle.com". Sie möge besonders gerne grünes Hühnchencurry mit braunem Reis, Roastbeef mit Gemüse und Chili-Quinoa oder Lachs mit sommerlichem Salsa-Salat (der beinhaltet braunen Reis, Gurke, Tomaten, rote Zwiebeln und Avocados).
Beendet wird der Tag mit einer großen Tasse Kamillentee, die sich wohltuend auf die Gesundheit auswirkt und den Magen nach dem Dinner beruhigt.
Wenn man sich die vielen Tausend Dankesworte und Vorher-Nachher-Fotos ansieht, die Kayla Itsines' Fans posten, dann scheint ihr Konzept so schmackhaft wie machbar zu sein - und aufzugehen.
