Gerade für Prominente, die immer im Rampenlicht stehen, ist es nicht einfach, schlank zu bleiben. Wenn sich doch mal ein paar Pfunde mehr angesammelt haben, dann ist ein richtig guter Ernährungsplan von Nöten, um gezielt Abhilfe zu schaffen. Einen gesunden 7-Tage-Plan, der auf den Prinzipien des "Clean Eatings" basiert, hat jetzt die renommierte Ernährungsberaterin Amanda Hamilton verraten.
Amanda Hamilton ist Großbritanniens bekannteste Ernährungswissenschaftlerin
Mit mehr als acht Fernsehserien, drei Bestsellerbüchern und einer aktuellen Rubrik beim Sender "BBC Radio2" und in den "Sky News" ist Amanda Hamilton omnipräsent in den britischen Medien. Kein Wunder, denn sie berät mit ihrem fundierten Wissen über leckere und sinnvolle Ernährung auch Stars wie Kate Moss.
Tricks für die Bikini-Figur
Da der Sommer vor der Tür steht, tauchen immer wieder Fragen zum Bikini-Notfallplan unter ihren Fans auf. In diesem Zusammenhang hat sie diverse Rezepte für eine Woche veröffentlicht, die eine Gewichtsabnahme von bis zu 1,8 Kilos versprechen. Und dabei muss man offensichtlich nicht hungern.
Folgende Detox-Grundsätze empfiehlt sie:
- aufmerksam und mit Bedacht essen
- die Größe der Portionen sollte dem Appetit entsprechen
- das Essen soll gesund und lecker sein
- verbannen, was Unverträglichkeiten hervorrufen könnte, wie z.B. Weizen
- viel Wasser und Kräutertee über den Tag verteilt trinken
- Koffein nur bis 14 Uhr zu sich nehmen
- Bananen, Spargel, Kefir und Kokosnusskefir regen auf natürliche Weise die Verdauung an
- Montags bis freitags zum Frühstück einen leicht zu verdauenden Smoothie mit Banane trinken
- am Wochenende ein warmes Frühstück genießen
Wie sieht ein Wochentag der 7-Tage-Diät aus?
Zum Frühstück gibt es einen Smoothie aus einer kleinen Avodaco, einer kleinen Banane, einem halben Becher Naturjoghurt und einem Teelöffel natürlichem Vanilleextrakt gemixt.
Zum Lunch wird 50 Gramm Hähnchenbrust mit einer roten Paprika, einer Handvoll Spinatblättern und etwas Fetakäse im Ofen gebacken und mit glutenfreiem Pitabrot serviert. Nur die ganz Hungrigen können noch eine Ofenkartoffel dazu essen.
Zum Nachmittagssnack gibt es selbstgerollte Karotten-Kuchen-Energie-Bällchen mit einem Hauch von Honig.
Zum Abendessen gibt es 80 Gramm Reisnudeln, die mit 120 Framm Hähnchenbrust sowie mit Gemüse wie Brokkoli, Champignons, Knoblauch, Ingwer, Limettensaft und Honig zubereitet werden.
Was gibt es am Wochenende der 7-Tage-Diät?
Zum Frühstück gibt es Porridge aus 50 Gramm glutenfreien Haferflocken, Kokosnussmilch, einem kleingeschnittenen Apfel, einer Hand voll Walnüssen, etwas Zimt und ein wenig Ahornsirup
Zum Lunch wird eine Suppe aus weißen Bohnen und Tomaten gelöffelt.
Zum Nachmittagssnack gibt es eine Glas Wein.
Zum Abendessen gibt es 120 Gramm marinierten Lachs mit Chili, Basilikum, einer Tomate und der wird mit 40 Gramm Fetakäse überbacken.
Alle Rezepte für die komplette 7-Tage-Diät-Woche finden Sie hier . Eine Auswahl der gesunden Küche der britischen Ernährungsberaterin Amanda Hamilton finden Sie auf ihrer Website "amandahamilton.comblogs/recipes".
Eins wird auch beim dieser Diät klar: Konsequenz ist gefragt, um gute Resultate zu erzielen. Die Kompositionen aus naturbelassenen Lebensmittel sollen den Jieper auf Süßes oder Fettes verhindern. Damit soll auch ein Jojo-Effekt nach der Diät vermieden werden. Stars wie Kate Moss vertrauen immer mal wieder gerne dem Rat von Amanda Hamilton.
