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Beauty-Tipp Wechseljahre entspannt meistern

Nicole Kidman
© Getty Images
Zwischen dem 45. und 50. Lebensjahr kommt es zur Hormonumstellung der Frau. Der weibliche Körper bildet weniger Sexualhormone, worauf der Körper mit einigen unschönen Symptomen reagiert. Besonders Hitzewallungen sind für Frauen während der Wechseljahre ein leidiges Thema. Auf Gala.de erfahren Sie, wie Sie diese herausfordernde Zeit meistern können

Wechseljahre - Tipps zum mildern der Symptome

Viele Frauen leiden während der Wechseljahre (medizinisch: Klimakterium) unter Hitzewallungen, Schlafstörungen, Schwindel und Stimmungsschwankungen. Die Symptome während der Umstellung des Hormonhaushalts können jedoch gemildert werden. Die folgenden Tipps können Ihnen dabei helfen, die negativen Begleiterscheinungen der Wechseljahre zu mildern.

Umstellung der Ernährung

Während der Wechseljahre sollten Sie sich möglichst vegetarisch ernähren. Frisches Obst und Gemüse sollte eher auf dem Speiseplan stehen als Fleisch. Vegetarierinnen sind nämlich offenbar weniger von starken Wechseljahresbeschwerden betroffen als Frauen, die viel Fleisch konsumieren. Allerdings sollten Sie bei dem Verzehr von Rohkost vorsichtig sein, denn der herabgesenkte Östrogenspiegel kann die Empfindlichkeit des Darms erhöhen. Er kann rohes Obst und Gemüse dadurch manchmal nicht mehr so gut verdauen.

Auf jeden Fall sollten Sie während der Hormonumstellung den Alkoholkonsum reduzieren und scharfe Gewürze meiden. Alkohol und scharfe Lebensmittel sorgen für eine Erweiterung der Blutgefäße und bringen den Körper dadurch noch stärker zum Schwitzen.

Sport treiben

Ausdauersportarten, wie Laufen, Schwimmen und Radfahren, sorgen für eine bessere Temperaturregelung des Körpers. Frauen, die regelmäßig Sport treiben, leiden daher deutlich weniger unter aufsteigender Hitze als unsportliche Frauen. Zudem können Sie durch regelmäßige sportliche Betätigung ihr Gewicht halten, denn der Körper hat während der Wechseljahre einen reduzierten Energiebedarf. Ohne den Energieverbrauch durch Sport, kann es in dieser Zeit schnell zur Gewichtszunahme kommen.

Für Entspannung sorgen

Körper und Geist sind durch die Veränderung des Hormonhaushalts starkem Stress ausgesetzt. Daher ist es wichtig, für ausreichende Entspannung zu sorgen. Unter den Entspannungsmethoden hat sich vor allem Yoga bewährt. Durch regelmäßiges Praktizieren von Yoga-Übungen können Sie Hitzewallungen reduzieren sowie Atmung und Herzschlag beruhigen.

Regelmäßige Saunagänge tragen ebenfalls zur Entspannung bei. Zudem sorgt die Hitze, wie bei den Ausdauersportarten, die Körpertemperatur besser zu regulieren.

Im Notfall Hormone nehmen

Wenn Sie unter sehr starken Wechseljahresbeschwerden leiden und Ihren Alltag nicht mehr meistern können, sollten Sie in Betracht ziehen, mit einer Hormon-Therapie die Symptome zu mildern. Die Hormone sollten jedoch nicht zu hoch dosiert sein, damit Sie noch merken können, wann die Wechseljahre vorüber sind.

Gala

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